Comprendre
l'EMDR
EMDR signifie Eye Movement Desensitization and Reprocessing.
Développée à la fin des années 80, cette psychothérapie aide à retraiter les traumatismes ou éléments du passé lorsqu’ils continuent à avoir un impact dans le présent.
Je l’utilise dans un cadre progressif, respectueux de votre rythme, pour vous aider à retrouver plus d’apaisement, de sécurité intérieure et de liberté dans votre vie actuelle.
Qu'est-ce qu'un traumatisme ?
Un traumatisme n’est pas seulement un mauvais souvenir. C’est une expérience qui a débordé ce que notre cerveau et notre système nerveux pouvaient supporter sur le moment, activant alors des mécanismes de survie.
Même lorsque l’événement est terminé, une partie de nous continue à réagir comme si le danger était encore là. Notre corps reste organisé comme si la menace était toujours en cours. Cela peut se manifester de différentes façons : anxiété, hypervigilance, évitement, honte, tensions corporelles, sentiment d’insécurité, réactions émotionnelles intenses, difficultés à se sentir calme ou pleinement en sécurité...
Les symptômes traumatiques ne sont pas des faiblesses. Ce sont souvent des réponses de protection qui se sont mises en place pour survivre et s’adapter. Ce que nous appelons aujourd’hui "symptômes" ou "problème" a d’abord été une solution pour nous protéger.
Comprendre cela permet déjà de porter un regard plus juste sur soi-même, et de diminuer peu à peu la honte ou la culpabilité.
« Au niveau biologique, le succès ne signifie pas gagner mais survivre. »
Peter Levine, Le Réveil du tigre.
Qu'est-ce que l'EMDR ?
L’EMDR est une psychothérapie qui aide le cerveau à reprendre son travail naturel d’intégration des informations après un traumatisme.
En temps normal, le cerveau trie, relie et intègre ce que nous vivons. Mais lorsqu’un événement a été trop intense, trop soudain, ou vécu dans un état d’impuissance, ce travail peut rester inachevé. Le souvenir garde alors sa charge émotionnelle et corporelle d’origine, et peut continuer à se réactiver dans le présent comme si le danger était encore là.
L’EMDR permet de relancer ce processus de retraitement.
L’objectif n’est pas d’effacer les souvenirs, mais de l’aider à trouver sa juste place. Avec le temps, il devient moins envahissant, moins douloureux, et peut être vécu avec plus de recul.
Comment ça marche ?
L’EMDR s’appuie sur un protocole structuré. À certains moments du travail, on active le souvenir difficile et les émotions qu'il génère. Les stimulations bilatérales alternées soutiennent le processus de retraitement en faisant baisser la charge émotionnelle et corporelle.
On a souvent l'idée que l'EMDR se fait par le mouvement des yeux, mais l'ouïe et le toucher peuvent également être utilisés comme voie d'accès. En visio, j'utilise des sons alternés ou des auto-tapotements. Ces stimulations ne font pas le travail à elles seules : elles soutiennent un processus de retraitement.
Grâce à la plasticité cérébrale, le souvenir se relie à de nouvelles ressources et une nouvelle perception de la situation. Par exemple : "j'ai fait de mon mieux", "je ne pouvais pas faire autrement"... C’est ce qui permet progressivement de voir les choses avec moins de débordement émotionnel. Cette idée d’une modification des réseaux de mémoire s'appuie sur les modèles neurobiologiques actuels.
Ainsi, l’EMDR est une thérapie complète, et non une simple technique de mouvements oculaires.
Quand est-ce indiqué ?
L’EMDR est indiqué lorsqu’un événement passé, un vécu relationnel difficile ou certaines expériences continuent d’avoir un impact dans le présent.
Cela peut concerner des traumatismes identifiés, mais aussi des difficultés plus diffuses : anxiété, peurs, hypervigilance, estime de soi fragilisée, blocages émotionnels, schémas relationnels qui se répètent...
L’objectif n’est pas seulement de comprendre ce qui s’est passé, mais de permettre à ce qui reste activé de s’apaiser et de se transformer.
Comment je travaille
Dans ma pratique, l’EMDR ne se résume jamais à "faire des stimulations".
Je prends d’abord le temps de comprendre votre situation, d’identifier vos ressources, d’évaluer ce que vous traversez et de vérifier que le cadre est suffisamment sécurisant pour vous. Nous commençons par vous apaiser et renforcer vos appuis avant d’entrer dans le retraitement lui-même.
L'EMDR en visio
L’EMDR peut se faire en visio, à condition que le cadre soit préparé avec sérieux. Pour beaucoup de personnes, ce format permet même de commencer plus facilement, dans un environnement familier et plus sécurisant.
Selon ce qui vous convient le mieux, les stimulations bilatérales peuvent passer par des sons alternés ou par des auto-tapotements sur les épaules ou les genoux.
La visio, via le logiciel Zoom, offre un cadre tout à fait adapté au travail en EMDR, avec des outils qui soutiennent le déroulement des séances.
Preuves scientifiques
L’EMDR n’est pas une méthode alternative ou marginale.
L’Organisation Mondiale de la Santé la cite parmi les interventions psychologiques recommandées pour les adultes souffrant d’un trouble de stress post-traumatique.
De nombreux travaux de recherche concluent que l’EMDR fait partie des psychothérapies efficaces pour réduire les symptômes de stress post-traumatique, avec de bons résultats aux suivis à court et long terme, chez l’adulte comme chez l’enfant.
De nombreux travaux de recherche soutiennent également l'efficacité de cette thérapie. Par exemple, l'analyse de Yunitri et al. (2023) montre que l’EMDR fait partie des psychothérapies efficaces pour réduire les symptômes de stress post-traumatique. Jongh et al. (2024) rappellent également que l’EMDR est une psychothérapie fondée sur les preuves, étudiée chez l’adulte comme chez l’enfant.